[...] Co do godzin jedzenia to ważny jest bilans dzienny, a także wskazane jest jedzenia co 2-3h a jeśli jest przerwa dłuższa niż ok.4h możesz zjeść między posiłkami jakiś owoc, bądź jakieś ciasteczka owsiane( schowaj się na ostatniej ławce w sali i spokojnie będziesz mógł szamać na lekcjach xD )Daj jakiś posiłek o 12 bo przerwa 6h za [...]
Trenuje w domu wiec nie mam dostepu do wszystkich urzadzen 1 dzien:klata + biceps{aha nie znam tez nazw poszczegolnych cwiczen ale p[ostaram sie je jakos opisac} -wyciskanie na laweczce w szerokim uchwycie -wyciskanie w waskim uchwycie -wyciskanie sztangielkami na lawce -PO CO JESZCZE SZTANGIELKI-SZTANGA ALBO SZTANGIELKI -podnoszenie lezac [...]
[...] sztangielek bokiem stojąc 10-10 Wyciskanie francuskie sztangi 10-10 Wyciskanie sztangi wąsko 10-10 B Przysiady ze sztangą na barkach 14-12-10-8 Wspięcia na palce ze sztangą 20-20 Drążęk neutralnie 3s max RDL 14-12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząć 14-12-10-8 Co powiesz? jak go zmienić na te priorytety co pisałem wyżej? dzięki :)
[...] pewno przyda mi się wasza pomoc. Ponieżej wklejam zdjęcia i miskę z pierwszego miesiąca i plan miski na resztę drugiego :D Nie trzymam sztywnej michy, ale jem dosyć czysto jak na mnie. Twarogi, kurczaki, ryże, kasze i jak zostanie coś kalorii to dobijam kajzerkami czy płatkami na mleku. Pozdrawiam [...]
[...] wyglada nastepujaco: 1-8prop 100mg e2d, 2-8wino 30mg ed ale z tego co mowicie to bede musial zmienic winiacza na rozpiske:3-9 odnosnie testolica, to jutro bedzie 4strzal i jak na razie bez wiekszych emocji..tzn dzisiaj na treningu fajnie plecki spompowalo, ale co do wzrostu libido to nie czuje sie jakos inaczej. niepotrzebnie sie naczytalem o [...]
[...] że to prawda. Jednakże, coś musi być na tym świecie co pomaga, bo nie chce w kwiecie wieku, albo poruszać się na wózku, albo jeszcze co innego. Artresan też mnie zaintrygował, jak na zwykły suplement diety z apteki, ale piszę ogólnie dlatego, że jeżeli mam brać to co najlepiej i czy później zmienić preparat i np. co jaki czas brać.
edit Nie jednak to co napisałem wcześniej nie jest warte by ktoś to czytał i trzeba zmienić MMA to doskonały wybór, raczej nie czekaj jak nie musisz tylko od razu się zapisuj, a co do kravki to trzymaj się od niej z daleka (przereklamowana, droga, wg wielu w tym mnie mało skuteczna) co do taja to.... idź na MMA i jak stwierdzisz że kulanie Cię [...]
ja nie stawiam zadnych wymagan po prostu chcialem otrzymac jakies porady , skoro mowisz ze nie moge cwiczyc duzych partii na raz to ok. szanuje to i postaram sie to zmienic ,, nie wiedzialem ze to ma jakis negatywny wplyw , poza tym czytam to forum od bardzo dawna ,ale nie kazdy trenuje w takim samym trybie jak ja i dlatego napisalem...to wszystko
Ja tak samo bym Ci polecił pójście do jakieś sekcji i cwiczyć pod okiem trenera. A o warunki fizyczne czy kondycje się nie przejmuje trener wie ze jak jesteś nowa nie będziesz miała zdolnośći czarnego pasa dlatego trenujesz u niego żeby to zmienić. A w domu to krzywde i złe nawyki można sobie zrobić.
@komarwdk -- jako że nie mam wystarczającego stażu na forum nie mogę wysyłać maili, a więc skopiuje zawartość ów wiadomości: chcę panu podziękować za chęć pomocy mojej osobie. szczerze mówiąc to nie spodziewałam się tak wyrozumiałej reakcji ze strony tutejszych użytkowników. myślałam, że zostanę wyśmiana(po części na pewno tak było, ale zawsze [...]
Hehe z tym ovi to fakt z pl realiów wziąłem ale w celach chumorysttcznych to zacytowałem. Teraz cel redukuje ile wlezie i czy robić to na samym teściu? Dorzucić np master i/lub zmienic propa na cypio? No i jak to widzisz jest sens robić obłok w wakacje?
na samym początku to poczytaj dużo o PH, po drugie ułóż sobie dietę, po trzecie może należy zmienić trening kupić dobrą kreatynę i zobaczyć jak to działa a jeśli chodzi o mnie to moim zdaniem PH jest ok ale jako pierwszy kontakt z czymś mocniejszym to lepiej METKA 25mg/ed przez 5-6tyg
[...] w leżeniu na brzuchu - 12/10/8/6 Martwy ciąg - 12/10/8/6-zwiększanie ciężaru tutaj nie amsz wyboru zabradzo zmienic Biceps: ukinanie sztangi podchwytem - innej sztangi jak robiles olimpke to beizesz lamana 10/8/8/6 mlotki 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano - 10/8/6 tutaj wyboru z ostnim cwiczeniem nie masz PIĄTEK: [...]
[...] ŚRODA Plecy: szkoda, że nie masz drążka czy wyciągu górnego. -wiosłowanie ze sztangą (podchwytem lub nachwytem-w zalezności jak robiłeś w porzednim planie) 4x10 -wiosłowanie ze sztangielką jednorącz 4x10 -skłony "dzień dobry" 4x10 -szrugsy ze sztangą 4x20 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]
Jezeli jestes po kilku hst i na Ciebie to dziala to plan dla Ciebie jest dobry. Jak powiedzial ronie coleman nie wazne jak sie cwiczy wazne co przynosi efekty. Sklada sie na to wiele czynnikow dieta, wypoczynek, predyspozycje. Jak jez 5tys kalorii i duzo odzywek a na dodatek duzo spisz to moze i nawet tyle byc za malo. Jednakze wiekszosc [...]
To może być wszystko , w dużej mierze na pewno jest to kwestia otłuszczenia bo poziom tkanki tłuszczowej jest spory z drugiej strony mogą dochodzić też problemy zdrowotne , jakieś nietolerancję ,zła dieta i brzuch jest dodatkowo wzdęty . W pierwszej kolejności warto skupić się na redukcji bo tkanki tłuszczowej masz wszędzie dość dużo , jak [...]
To może być wszystko , w dużej mierze na pewno jest to kwestia otłuszczenia bo poziom tkanki tłuszczowej jest spory z drugiej strony mogą dochodzić też problemy zdrowotne , jakieś nietolerancję ,zła dieta i brzuch jest dodatkowo wzdęty . W pierwszej kolejności warto skupić się na redukcji bo tkanki tłuszczowej masz wszędzie dość dużo , jak [...]
To może być wszystko , w dużej mierze na pewno jest to kwestia otłuszczenia bo poziom tkanki tłuszczowej jest spory z drugiej strony mogą dochodzić też problemy zdrowotne , jakieś nietolerancję ,zła dieta i brzuch jest dodatkowo wzdęty . W pierwszej kolejności warto skupić się na redukcji bo tkanki tłuszczowej masz wszędzie dość dużo , jak [...]
Z tymi duszeniami, to wlasnie obawiam sie "przeduszenia". Moge patrzec na stopy i na twarz goscia, ale jak za pozno sie zorientuje, to konsekwencje moga byc nieprzyjemne (tak dziala to polskie prawo, ale na szczescie ma sie zmienic na lepsze). A jesli chodzi o ju-jitsu, to niby uczy i judo i walki, ale przeciez nie boksu. A judo jako [...]
[...] w miejscu przez około 3 minuty wykonując naprzemiennie skip A i B (raz kolana wysoko a raz pięty dotykają pośladków). Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
